Rutina de ejercicios para padres

Bueno como ya sabeis, os dije que mes a mes iriamos cambiando las rutinas para que no se hicieran pesadas ni aburrudas, a parte de que lo importante en un gimnasio es variar el tipo de ejercicios.
dia1 - pecho
-20 min de aerobico para calentar
-press de banca con barra 4*10
-press banca inclinado 4*10
-maquina contractora 3*10
-flexiones 3

dia2 - biceps
-30 min de aerobico
-curl biceps con barra 4*10
-curl mancuernas banco inclinado4*10
-curl predicator 4*10
-curl martillo 3*8
- abdominales

dia 3- piernas y gemelos
-40 min aerobico
- sentadillas en multipower 4*10
-press banca 4*10
-tijeras 3*8
-cuadriceps en makina 5*10
-biceps femoral 3*10
-gemelos 3 ejercicios a elegir 3*12

dia 4- dorsal/triceps
-20 min aerobico
-dominadas 4*8
-jaleo frontal 4*10
-remo con mancuerna 4*10
-press frances 4*10
-triceps cuerda en polea 3*10
-triceps con con barra en polea 3*10

dia 5 - hombros
-10 min aerobico
-press maquina agarre interno 4*10
-pres tras nuca con barra 4*10
-elevaciones laterales 3*10
-remo parado con mancuerna 3*10
-abdominales

Presentación

Welcome a mi blog dedicado a la importancia del deporte en la salud. Aquí trataremos temas diversos y dudas sobre cualquier aspecto relacionado con el ocio y tiempo libre.

                                              

También en este blog puedes encontrar cosas para tu papa, como puede ser rutinas y ejercicios para llevarlos a cabo en los gimnasios. Todas estas rutinas e inforaciones se irán cambiando poco a poco para que no supongan una monotonía.