Bueno como ya sabeis, os dije que mes a mes iriamos cambiando las rutinas para que no se hicieran pesadas ni aburrudas, a parte de que lo importante en un gimnasio es variar el tipo de ejercicios.
dia1 - pecho
-20 min de aerobico para calentar
-press de banca con barra 4*10
-press banca inclinado 4*10
-maquina contractora 3*10
-flexiones 3
dia2 - biceps
-30 min de aerobico
-curl biceps con barra 4*10
-curl mancuernas banco inclinado4*10
-curl predicator 4*10
-curl martillo 3*8
- abdominales
dia 3- piernas y gemelos
-40 min aerobico
- sentadillas en multipower 4*10
-press banca 4*10
-tijeras 3*8
-cuadriceps en makina 5*10
-biceps femoral 3*10
-gemelos 3 ejercicios a elegir 3*12
dia 4- dorsal/triceps
-20 min aerobico
-dominadas 4*8
-jaleo frontal 4*10
-remo con mancuerna 4*10
-press frances 4*10
-triceps cuerda en polea 3*10
-triceps con con barra en polea 3*10
dia 5 - hombros
-10 min aerobico
-press maquina agarre interno 4*10
-pres tras nuca con barra 4*10
-elevaciones laterales 3*10
-remo parado con mancuerna 3*10
-abdominales
Interesante, pero sin imágenes no entiendo la mayoría de las propuestas, estaría bien que incluyeras alguna explicación visual.
ResponderEliminarÁngel, esta rutina es para personas que quieren conseguir hipertrofia muscular, es decir, ganar volúmen. Desde mi modesta opinión, te recomendaría otra basada en ejercicios más aeróbicos y en cuanto al trabajo de pesas con muchas más repeticiones y poco peso. Aprovecho esta oportunidad para recomendar a Victor que ponga rutinas adaptadas en función a las diferentes necesidades. Gracias
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